IKNTIMES.COM — Menghentikan kebiasaan merokok memang terasa sulit, apalagi karena efek candu dari nikotin. Namun siapa sangka, tubuh manusia ternyata langsung bereaksi positif bahkan hanya dalam waktu 20 menit setelah rokok terakhir. Ini bukan sekadar klaim—melainkan fakta medis.
Seperti diketahui, rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia, termasuk 70 zat pemicu kanker. Tiga komponen utama yang paling merusak tubuh adalah nikotin, tar, dan karbon monoksida. Berikut penjelasannya:
Nikotin: Menyebabkan kecanduan dan memengaruhi kerja otak
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Tar: Merusak paru-paru dan mempercepat gangguan pernapasan
Karbon monoksida: Mengurangi kapasitas darah membawa oksigen
Tak heran jika merokok dikaitkan dengan banyak penyakit mematikan, termasuk kanker paru, jantung, stroke, hingga masalah kesuburan.
Dampak tubuh usai berhenti merokok
Menurut Thomas Johnson, seorang asisten dokter yang dikutip Medical News Today, tubuh memiliki kemampuan luar biasa untuk menyembuhkan dirinya sendiri saat seseorang berhenti merokok.
Inilah tahapan pemulihannya:
20 Menit: Detak jantung dan tekanan darah menurun.
12 Jam: Karbon monoksida dalam darah berkurang drastis.
1 Hari: Sirkulasi darah membaik, risiko serangan jantung mulai turun.
2 Hari: Indra penciuman dan pengecap lebih tajam.
3 Hari: Saluran pernapasan mulai longgar, napas terasa ringan.
7 Hari: Paru-paru mulai bersih, stamina meningkat secara alami.
Perubahan yang terjadi dalam jangka panjang
Setelah seminggu, tubuh tidak berhenti menyembuhkan dirinya. Perjalanan pemulihan jangka panjang mencakup:
2 Minggu: Fungsi paru-paru meningkat signifikan
1 Bulan: Batuk dan sesak napas berkurang
3–9 Bulan: Kinerja paru meningkat 10%
1 Tahun: Risiko serangan jantung turun 50%
5–15 Tahun: Risiko stroke dan kanker mirip seperti non-perokok
Waspadai gejala putus nikotin
Sayangnya, proses ini juga disertai gejala withdrawal atau gejala putus nikotin, seperti:
- Mudah marah dan gelisah
- Susah tidur
- Nafsu makan bertambah
- Sulit konsentrasi
- Timbul rasa depresi ringan
Gejala ini paling intens dalam 3–5 hari pertama, namun perlahan mereda setelah minggu kedua.
Tips cara berhenti merokok yang efektif
Berikut beberapa strategi efektif yang terbukti membantu:
Susun rencana: Hindari pemicu seperti kopi, alkohol, atau stres
Cari dukungan: Libatkan orang terdekat atau komunitas berhenti merokok
Gunakan NRT: Seperti plester nikotin atau inhaler
Manfaatkan teknologi: Gunakan aplikasi berhenti merokok atau hubungi layanan seperti 800-QUIT-NOW
Berhenti merokok bukan sekadar menyelamatkan diri sendiri, tapi juga orang-orang di sekitar dari paparan asap rokok. Tubuh Anda punya sistem pemulihan hebat—tinggal beri kesempatan untuk sembuh.
